”Happy Mamas”.
Namnet säger egentligen allt om var Kim Janson och Lisa Westerlund på Träningsverket kallar sig när de försöker att inspirera andra gravida att antingen börja träna eller upprätthålla träningen inför uppgiften att bli mamma.
– Det är en gammal myt att man inte ska göra någonting man blir gravid. Det går hur bra som helst att träna men man måste lära känna sin kropp. Och det ska vara roligt, säger Kim Janson som gärna tipsar om hur man kan hålla sig i form och samtidigt förbereda sig inför en förlossning.
– Vi vill hjälpa och uppmuntra andra, säger Kim Janson som själv är i sjunde månaden.
Att komma i gång med träningen kan vara nog så svårt för många. Att bli gravid betyder dessutom att man tappar energi under de första månaderna.
Att lära känna sin kropp är ett genomgående tema i konsten att träna som gravid.
– Man känner sig mycket tröttare under den första tredjedelen av graviditeten. Därför är det viktigt att man ger tid för mycket vila också, säger Kim Janson.
Energin kommer tillbaka
Under den andra tredjedelen kan energin komma tillbaka och då finns det bra tillfällen för träning.
– Under den perioden söker kroppen stimulans och då är träning ett bra sätt, säger Kim Janson som dock är mycket väl medveten att frosseri är ett annat populärt stimuli för många gravida.
Under den sista tredjedelen går det lika bra att träna även om ”kulan” växer till sig i rask takt. Då gäller det att vara både fysik- och mental stark inför vad som väntas skall.
– Det handlar om att kunna ha en mental fokusering och jobba mycket med andningen. En stark kropp klarar en förlossning bättre, säger Kim Janson.
Och det ska inte vara svårt att kunna sätta igång. Många nyttiga övningar går alldeles utmärkt att göra i hemmet. Rygg- och vadövningar och andra övningar som stärker magmuskulaturen är viktiga arbetsområden som kan behöva få sig en extra dos.
– Passen behöver inte vara långa om man gör de runt 2-4 gånger i veckan. Det kan räcka med tio minuter ibland, säger Kim Janson.
– Det är viktigt att hitta sin egen träning. Det kan vara gymträning, promenader, yoga, meditationer – bara man gör det som passar ens fysik och menatalitet bra.

Fredrik Granlund