article.con
Provläs landets bästa lokaltidning gratis i två veckor!
Ålandskortet
KONTAKT

Kundtjänst

Öppettider: Måndag-fredag 08.00-16.00

Besöksadress: Strandgatan 16

Postadress: PB 50
AX-22101 MARIEHAMN

Telefon: +358 (0)18 26026

Mail till nyhetsredaktionen

Kontakta personal

 

 

GRÖNLAND

GRÖNLAND –
EN ARKTISK SYSTERÖ

Läs reportagen
från Grönland här

DYRA DROPPAR

Vi lever i en dyrköpt alkoholkultur. Misshandel, rattfylla, ungdomssupande, plötsliga dödsfall och inte minst livslångt alkoholmissbruk följer i spritens spår. Här kan du läsa Ålandstidningens artikelserie om alkohol.

Läs hela artikelserien här

 

Tyck till!

Skicka ett SMS till Ålandstidningen på nummer 04570026026.

Skicka sms!

Vill du tipsa oss eller bara visa oss en bild? Skicka den med MMS till Ålandstidningen på nummer 04570026026.

 

Rss

Vill du hålla reda på vad som är nytt på Ålandstidningens hemsida?

Utnyttja vår RSS-tjänst

5.1.2008 11:58

All rörelse är motion

Det finns många olika sätt att motionera. Att gå till ett gym och styrketräna eller gå på gruppträning kanske är det första många tänker på men det är inte det enda sättet. Att motionera kan vara så enkelt att ge sig ut på en kvällspromenad.

 

KOM I GÅNG Att promenera är ett exempel på lågintensiv motion som är precis lika bra ur hälsosynpunkt som högintenstiv som löpning.  
Det viktigaste är bara att man rör sig på något sätt.
Tycker man om att vara ute och gå ska man göra det, gillar man att styrketräna, gå på spinning eller gympa, dansa eller spela fotboll gör man det.  
Motion handlar lika mycket om att ha roligt som att röra på sig.  Därför ska man inte tvinga sig att börja utöva någon form av träning man egentligen inte tycker om bara för att det är räknas som bra träning.

 

Motion till vardags

Motionera gör man på sätt och vis hela tiden. Att gå upp och ner för en trappa, gå ut med hunden, städa, gå och hämta posten är alla exempel på motion som går under namnet vardagsmotion. Har man ont om tid är det här man kan lägga sin energi. Att börja promenera eller cykla till jobbet, ta i lite extra när man städar, ge dig ut på en shoppingtur, skotta snö eller jobba i trädgården.
Att gå upp en halvtimme tidigare på morgonen och gå ut och med stavar eller promenera vanligt passar också dem med tidsbrist om kvällarna. Då är dagens motion gjord när favorit programmet börjar. Dessutom kan morgonmotion göra även den trötta lite piggare.

 

Satsa på en lagom nivå

Oavsett vilken metod att röra sig på man väljer ska man tänka på att inte gå ut för hårt. Det är lätt att man börjar motionera mycket i början för att man vill se resultat direkt. Då är det lätt att tröttna efter någon vecka. Istället är det bättre att börja försiktigt och sedan sakta men säkert öka om det känns bra.
Anpassa träningsmängden efter egna behov och tid och inte efter någon annans behov. Alla är olika och behöver motionera olika mycket och på olika sätt.   
Dessutom är det bra att sätta realistiska mål på vad man vill uppnå så att man inte blir frestad att ge upp.  Det är bättre att motionera mindre en veckan när man inte har tid och satsa mer nästa än att ge upp helt när det tar i mot.

Tips på olika sätt att motionera

  • Om du brukar gå ut med hunden kan du förlänga rundan och gå i lite raskare takt.
  • Tycker du om att läsa kan du i stället för att sitta inne gå ut och promenera samtidigt som du lyssnar på boken som ljudbok.
  • Istället för att ta en fika med kompisen kan ni gå ut på en längre promenad. Då får ni både motion och pratsund på samma gång.
  • Stavgång är en underskattad träningsform. Det tränar hela kroppen och är enkelt att göra oavsett väder.    
  • Ta en promenad till mataffärern istället för att ta bilen. Då får du dessutom lite extra träning på tillbakavägen när inköpen ska bäras hem.
  • När det är snö och kallt är en skidtur tillsammans med familjen eller vännerna ett sätt att både göra en utflykt och motionera.
  • Vill du motionera på egen hand och är beredd att lägga lite pengar på det kan du inskaffa en motionscykel, en cross-trainer, ett löpbana eller liknande. Sedan kan du till exempel titta på favorit programmet och motionera samtidigt.
  • En löprunda tränar i princip hela kroppen och är nästan gratis. Det enda som kostar är ett par bra skor.
  • När våren närmar sig kan du samla familjen eller vännerna och spela fotboll, basket eller någon annan sport utomhus. 
  • Gör sit-ups, armhävningar eller rygglyft i reklampauserna när du ser på tv.
  • Kombinera nytta med nöje. En kväll i simhallen med vännerna, gå och träna ihop med en vän för att sedan laga middag tillsammans, gå ihop och hyr en hall för att sedan utöva någon aktivitet ni tycker om eller gå en lång söndagspromenad tillsammans och äta sedan en brunch med gott samvete.  
  • Anmäl dig till en kurs i någon rörelseform du alltid velat testa.
  • Ta en promenad på lunchen.
  • Planera in en fast timme eller mer i veckan som du ska röra dig på. Då är det svårare att hoppa över.
  • Gå på prova på lektioner och hitta därigenom en rörelseform du gillar.
  • Hoppa hopprep. Lätt att ta med sig och en effektiv träningsmetod.
  • Ta en stabil bänk som inte är allt för hög och kliv upp och ner för som step-up bräda.
  • Skaffa ett par hantlar, en pilatesboll eller yoga-matta och låna en bok på biblioteket med tips på hur man kan använda dem på bästa sätt. Sätt sedan på favoritmusiken och träna en stund.
  • Dansa framför spegeln.
  • Åk ut på en cykeltur
  • En hel dags shoppingtur är full av motion om man väljer att promenera mycket under tiden. 

 

Publicerad 5.1.2008 11:58
Dela ut |